JAK 2

18.03.2015 Szybko opisze jak dziś wyglądał trening nóg, oraz dietkę. Bez zbędnego rozpisywania się. _________________ Wyprosty jednonóż 5x15-10 Przysiady tylne 10x15-6 Uginanie nóg leżąc + Wypychanie na suwnicy 5x20+20 "Rdl" na hack maszynie + Przysiad na hack maszynie 5x8+8 Uginanie nóg w siadzie 10x15-6 Wspięcia na palce na suwnicy 5x15 [...]

2 razy wiecej to nic, gorzej jak ma byc 30g a Ty jestes taki glodny ze prawie caly sloik idzie %-)

2 razy wiecej to nic, gorzej jak ma byc 30g a Ty jestes taki glodny ze prawie caly sloik idzie %-) Wiktor pewnie u Ciebie tak jest %-)

Ja ogólnie wszystko oglądam na tych 2 stronach (no chyba że ktoś podrzuci jakiegoś dobrego sopcasta) http://www.drakulastream.eu/football-live-streaming-video.html i tu zwykle wybieram podkategorie:livevshare bądź castasap http://wtflive.tv/coolsporttv.html I zwykle nie mam większych problemów,ale jak bedzie tym razem to nie wiem,bo to też zależec [...]

22.03.2015 Siema siema. Dzisiaj off, pochodziłem troche po mieście. Pojadłem troche nielegalnego jedzonka %-) Miska na tą chwile wygląda tak : 1- 100 makaronu, 290 mleka, 50 whey UNS 2- 200 kury, 100 ryżu, 100 banana 3- kubełek kfc, troche frytek i ice tea z 200ml 4- 200 kury, 100 ryżu wleci jeszcze 5- 300 białek jaj, 50 owsa 6- 200 twarogu [...]

no pasują idealnie bo czekolada w lodach to porażka, chyba że nutellą z mikrofali polac:) Od jutra zaczynam zrzucac pomału wode z siebie, żeby za 3 tyg było suchutko:) Jako pierwsze zaczynam jeśc Urosept 3x3tab dziennie Jako ciekawostke dodam, że wszystkie tabletki płukam pod wodą żeby zmyc cukier, którym są powlekane, aż zrobią sie bronzowe;) [...]

Ludzie są po prostu, zbyt wygodni i dlatego stawiają na śmieciowe żarcie. Tylko oni nie wiedzą, jak smakuje takie żarcie po kilku miesięcznym poście od fast-foodow %-) Warto poczekać by poczuć ten 'wyjątkowy smak tych śmieci' po takim poście ;) Dla niektórych niestety 2 dni bez KFC to OSTRY post }:-(

Trzymam cały czas zawsze:) czasami ostatnie 2-3 puszczam jak mam zapas siły:]

25.03.2015 Poziom III B2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) A5 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) A2 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) C2 = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) E3 = 4/4/4/4/4/4 24 ) F = 4/4/4/4 ( 16 ) G = 10/10/10/10/10/10 ( 2 sec ) ( 60 ) H = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) K2 = 14/14/14 ( 87 cm ) ( 42 ) Ćwiczyłem z przeziębieniem. Myślałem, że przejdzie ale przerodziło się w grypsko... jak nie urok [...]

28.03.2015 29.03.2015 Trening nóg z wczoraj. ________________________ Przysiady tylne 10x20kg 10x50kg 5x80kg 5x110kg 5x140kg 5x150kg 3x160kg 3x170kg 30x80kg 30x50kg 20x60kg 10x80kg Hack maszyna przysiady 3 serie 30/20/10 Uginanie leżąc 3 serie 12/10/8 Mc na prostych nogach 2 serie 15/10 _________________________ To wszystko :-) Dzisiaj musze [...]

08.04 robiona wytrzymałościówka 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jak zwylke zmachałam się straszliwie, ale to moja najulubieńsza 8-) miska była przygotowana pod dzień biegowy ale nie wypaliło więc wyrzuciłam posiłek po bieganiu warzywa: mieszanka chińska, sałata [...]

Zdobylem znowu 2 miejsce:) jestem mega zadowolony. Dokladnie teraz priorytetem sa nogi:) obiecuje poprawe:) jak bede w domu postaram sie troszke opisac co sie dzialo:) /SFD/Images/2015/4/12/367d744f3e2549cc847463ec50a3e418.jpg

18 kwietnia 2015 Dzisiaj mega trening łap. Mega pompa, dobre tempo, ciężary też na znośnym poziomie. ___________________ uginania naprzemian + francuz leżąc z hantlami 4x15-12 + 15-12 uginania na wyciagu dolnym + prostowanie z linką wyciągu górnego 4x 20 + 20 uginanie na modlitewniku ze sztangą + wyciskanie wąsko leżąc 4x 12-10 + 15-10 i jeszcze [...]

Średnia z ocen 2,69, z wfu 2jka haha %-) Właśnie wróciłem z treningu ramion i dwugłowych ud, aero dzisiaj jednak na wieczór i 30 minut, lecę pobiegać :-) Co do wiosła, wszystko wchodziło w plecy, tyłek cofam bo dużo lepiej rozciągają mi sie całe plecy jak cofne biodra, a gdy dociagam "gryf" do dołu brzucha robię odwrotny ruch biodrami i lepiej [...]

Ładna końcówka tej średniej :D Nie wiem jak mogłeś mieć 2 z WFu. Toż to wstyd :D Czemu tak?

Marian aktualnie tylko Bcaa + 2tab coffy żadnych spalaczy stimów itd. Cielu Whey UNS kokosowy + 5g kakao - petarda:) pół na pół z wodą mieszam, żeby powstał gesty budyń :) Seba narazie sporo cardio bo chce bf w miare nisko trzymac potem dodam tłuszczy i jak waga stanie to utne cardio ;) W dni kiedy robie nogi bede zjadał worek ryżu wiecej po [...]

Jak Piotrkowicz był w Zielonej Górze w sumie 2 razy i zawsze byl poruszany temat pasow i talii;) sugerowal zeby kupic pas ten szeroki co używają ciężarowcy.

Plan na półmaraton z trenignbiegacza, Pominęłam 4 pierwsze tygodnie gdzie jest powrót do biegania po roztrenowaniu i przyjęłam bieganie 2x tydzień jak się zmieni sytuacja i będe mogła sobie na to pozwolić to będę biegać 3x tydzień. Trening siłowy pozostaje 2x tydzień ETAP 1 - BUDOWANIE WYTRZYMAŁOŚCI [...]

cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :)

cardio 5-6 razy, tak samo jak treningi siłowe, zawsze po. A na dwójki moje ulubione, w takiej kolejność. 1 ten rdl na hac maszynie, 2 uginania siedzać, 3 zbieranie grzybków ...taki mcnp na jednej nodze z hantlem :) Czyli pozostaje mi spróbować tej hac maszyny - trzymaj kciuki, żebym się nie połamała %-)